ورزش و سلامت روان

نقش ورزش درسلامت روان

بسيار سخن و حديث از تأثير و اهميت تربيت بدني و ورزش بر ابعاد مختلف رشدي چون جسم و روان شنيده ايم يا خوانده ايم. البته بيشترين كوشش در ارائه چگونگي افزايش يا تقويت قواي جسماني بوسيله تربيت بدني ورزشي صرف گرديده و كمتر به مشخص نمودن ويژگيهاي سلامت روان پرداخته شده است لذا بر آن شده ايم كه حتي مختصر به تعريفي كلي از سلامت روان به شناخت اصول ويژگيهاي آن پرداخته و بخش تربيت بدني و ورزش را در اين بعد مهم انساني مشخص نمائيم.

ادامه مطلب

+ نوشته شده در چهارشنبه بیست و پنجم اردیبهشت 1387ساعت 6:43 بعد از ظهر توسط زنگ نشاط |

ایمنی و بهداشت شناگران

مسافرت تابستانی به شهرهای شمالی كشور و دیگر مناطق دیدنی و سرسبز اغلب با شنا كردن در دریا و رودخانه ها همراه است. بخشی از مردم نیز استخرهای شنا را جهت تفریح و سپری نمودن اوقات فراغت انتخاب می كنند. این در حالیست كه عمدتاً ایمنی و بهداشت را هنگام شنا كردن به عنوان دو نكته اساسی در بیشتر مواقع كمتر مورد توجه قرار می دهند. بد نیست بدانیم شنا كردن در دریا خطرات و مشكلاتی را همه ساله جهت مسافران دریا به وجود می آورد. خطرغرق شدن در آب دریا صرفاً مخصوص كسانی كه آشنایی كمتری با فنون شنا كردن دارند نمی باشد و ممكن است هر انسان بی احتیاط و كم توجهی را تهدید كند. در زیرسطح زیبا و دیدنی استخر نیز، موادشیمیایی و بیولوژیكی فراوانی وجود دارد كه ممكن است با اندكی غفلت متصدیان و شناگران معضلات بهداشتی زیادی برای استفاده كنندگان به وجود آورد. عوامل محیطی، قارچ و جلبك، گازهای شیمیایی تشكیل شده در آب، میزان درجه حرارت آب و محیط استخر، دفعات تخلیه، كیفیت اولیه آب، میزانPH و كلر آزاد آب همگی از عوامل موثر بر بهداشت استخر است.

ادامه مطلب

+ نوشته شده در دوشنبه دوم اردیبهشت 1387ساعت 7:41 بعد از ظهر توسط زنگ نشاط |

ورزش و پوکی استخوان

ورزش ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهد

یکی از متخصصین استخوان و مفاصل، فعـالیت‌های ورزشـی را یکی از راهـکارهای پیشگیری و درمان بیماری‌های مفصلی ذکر و تاکید کرد:

ورزش از بروز پوکی استخوان نیز جلوگیری می‌کند. وی ورزش‌های آیزومتریک،‌ آیزوتونیک و آیزو را از جمله ورزش‌های بهبود دهنده بیماری‌های مفصلی دانست و افزود: ورزش‌های آیزومتریک باعث افزایش قدرت عضلات بدن و حرکت مفاصل مجاور آنها و ‌کاهش فشار به مفاصل و غضروف‌ها می‌شود. ورزش‌های آیزومتریک ضمن کاهش درد در نواحی مفاصل،‌ بیماری‌های مفاصل زانو، ‌کمر و ناحیه گردن را نیز بهبود ‌بخشیده و باعث کاهش فشار به مفاصل کشکک و ران می‌شود. از دیگر فواید ورزش‌ به ‌افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان، بهبود در راه‌رفتن، ایستادن و انجام فعالیت‌های روزانه، تاثیر بر سیستم عضلانی واسکلتی‌ و در نتیجه بهبود عملکرد سایر ارگان‌های بدن از جمله قلب می توان اشاره کرد. افزایش کارایی فرد در سنین جوانی، میانسالی و پیری از جمله تاثیرات ورزش مداوم در رابطه با بیماری‌های مفصلی است. تاثیر ورزش بر مفاصل ناحیه ستون فقرات فراوان است، ورزش ایستادن صحیح را تقویت و فشار بر دیسک و لیگامان‌های مهره‌های فقرات‌ و همچنین میزان بیرون زدگی دیسک در ناحیه کمر و بالطبع دردهای ناحیه کمر را کاهش می‌دهد. عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی در پایان از اصول پایه‌ای درمان دردهای نواحی کمر را انجام ورزش‌های ناحیه کمر بیان کرد و متذکر شد: در حال حاضر به منظور کاهش دردهای کمر از ورزش‌های تقویتی و تکنیک‌هایی از قبیل ماساژ درمانی، آب درمانی، طب سوزنی و کشش درمانی بهره گرفته می‌شود.

برگرفته از:سایت مرکز اطلاعات فنی ایران

+ نوشته شده در شنبه دهم فروردین 1387ساعت 7:41 بعد از ظهر توسط زنگ نشاط |

سال۱۳۸۷برتمام هموطنان عزیز مبارک وتهنیت باد

+ نوشته شده در سه شنبه بیست و هشتم اسفند 1386ساعت 4:2 بعد از ظهر توسط زنگ نشاط |

مزایای دویدن

بخش مهمی از همه ورزشها را دویدن به خود اختصاص داده است. این ورزش سا

ده نه فقط باعث آب شدن چربیهای بدن می شود، بلکه شادابی و روحیه مثبت برای بدن فراهم می آورد.

از مزایای عمده دویدن می توان به سلامت ماندن قلب و ریه اشاره کرد. همچنین تقویت عضلات اصلی بدن، کشش و انعطاف پذیری آنها، تقویت استخوانها، تنظیم ضربان قلب و فشار خون از مزیتهای عمده دویدن هستند. اشخاصی که بطور منظم و مستمر این ورزش را انجام می دهند، معمولا سالمتر از دیگران هستند. این افراد همچنین دارای خوابی بهتر بوده و عمومآ استرس کمتری به سراغشان می رود. دویدن اشکال مختلفی دارد، بهترین نوع آن که برای تمامی افراد با سنین مختلف پیشنهاد می شود، دویدن آرام و طولانی مدت است. توجه داشته باشید که اگر از بیماریهایی نظیر دیابت، درد سینه، بیماریهای ریوی، آسم، بیهوشی، فشار خون بالا رنج می برید و یا اخیرا عمل جراحی کردید ، حتمآ قبل انجام این ورزش، با پزشک خود مشورت کنید.

+ نوشته شده در جمعه هفدهم اسفند 1386ساعت 9:23 بعد از ظهر توسط زنگ نشاط |

بهترین زمان ورزش

واقعیت این است که هیچ سند و مدرکی وجود ندارد که ثابت کند ورزش کردن در يك ساعت خاص کالری بیشتری می سوزاند و فایده بیشتری دارد، اما ساعت تمرین کردن تاثیر بسیار زیادی بر احساس شما از تمرین دارد.

مهمتر از همه اینکه، متخصصین می گویند، بهتر است یک ساعت خاص را برای تمرین کردن خود اتتخاب کرده و آن را ادامه دهید تا ورزش کردن برایتان به شکل عادت درآید.

ساعت بدن

ریتم شبانه روزی بدن شما تعیین می کند که چه نوع آدمی باشید، مثل خروس سحرخیز باشید یا مثل جغد شب ها بیدار بمانید و کار چندانی هم از دستتان برای تغییر آن برنمی آید.ریتم شبانه روزی با چرخش 24 ساعته زمین کنترل می شود. این ریتم ها بر عملکردهای بدن مثل فشارخون، دمای بدن، سطح هورمون ها، و ضربان قلب تاثیرگذار است که همه اینها برای آمادگی شما برای انجام تمرینات مهم هستند.

استفاده از ساعت بدنتان برای تعیین ساعت تمرینات می تواند ایده خوبی باشد. اما مسائل دیگری مثل خانواده و برنامه های کاری هم هستند که در این زمینه نقش دارند.

ورزش اول صبح

تحقیقات نشان می دهد که برای ایجاد یک عادت ورزشی ثابت و پایدار، بهتر است افراد اول صبح ورزش کنند. دلیل آن این است که در این ساعت می توانند قبل از اینکه فشارهای زمانی و سایر برنامه ها در ورزش کردن آنها اختلال ایجاد کند، تمریناتشان را انجام می دهند. توصیه مهم برای ورزش در اول صبح این است که چون دمای بدن در این ساعت از روز پایین است، باید زمان بیشتری را به گرم کردن بدن اختصاص دهید.

وقتی پای بی خوابی به میان می آید

متاسفانه وقتی شب گذشته بیخوابی کشیده باشید، بیدار شدن از خواب در اول صبح کار چندان ساده ای نخواهد بود. داشتن عادات خوب و منظم برای خواب، به شما برای مقابله با بیخوابی کمک می کند. بدن باید برای خوابیدن آماده شود. ضربان قلب و دمای بدن باید به حالت استراحت درآیند. این مسئله کمک می کند تا بدن به خواب عادت کند. ورزش کردن یا غذا خوردن دیرهنگام میل بدن شما را به خواب کاهش میدهد. چون هر دو این اعمال باعث بالا بردن ضربان قلب و دمای بدن می شوند که برای خوابیدن به هیچ عنوان مناسب نیست.

وقتی دیرتر بهتر است

برای خیلی از افراد که عادت به زود بیدار شدن ندارند، ورزش کردن اول صبح چندان هم مناسب نیست. بهترین زمان برای ورزش کردن این افراد عصرها بعد از اتمام کار است. در این زمان کمتر مجبور می شوند با بدنشان بجنگند.

برای خیلی از افراد هم ساعت ناهار بهترین زمان برای ورزش است، به ویژه اگر همکارانتان هم با شما همراهی کنند. اما توجه داشته باشید که تمریناتتان را قبل از غذا خوردن انجام دهید نه بعد از آن. ورزش کردن بلافاصله بعد از خوردن غذا صحیح نیست. چون خونی که باید به عضلات شما حین ورزش برسد، به دستگاه گوارش می رود. برای ورزش کردن باید حداقل 90 دقیقه بعد از خوردن غذای سنگین صبر کرد.

بهترین ساعت ورزش را برای خودتان پیدا کنید

لازم نیست حتماً تخصص چندانی درمورد ریتم شبانه روزی بدنتان داشته باشید تا بتوانید بهترین زمان را برای ورزش کردن خود انتخاب کنید. می توانید ساعات مختلف روز را امتحان کنید. چند هفته اول صبح ورزش کنید، بعد ظهر را امتحان کنید و بعد عصر را. ببینید که در کدامیک از این ساعات لذت بیشتری از ورزش می برید و کدام برایتان راحت تر است. نوع ورزش و کارهای روزانه تان را هم در نظر داشته باشید. ساعتی را انتخاب کنید که بتوانید آن را ادامه دهید تا ورزش کردن برایتان به شکل عادت درآید.

خلق عادت ورزش کردن

یک روز به یک جایی می رسید که ورزش روزانه برایتان مثل نفس کشیدن عادی میشود. در آن زمان است که نیاز به تغییر و تنوع پیدا می کنید.

برای حفظ فعالیت فیزیکی، برخی از افراد هر از چند گاهی نوع تمرینات خود و ساعت انجام آن را تغییر می دهند. تغییر و تنوع باعث می شود لذت بیشتری از ورزش ببرید و علاقه و انگیزه بیشتری برای ادامه آن پیدا کنید.

اما اگر هنوز به ورزش عادت نکرده اید و از آن غفلت میکنید، تنظیم یک ساعت خاص برای انجام تمرینات به شما کمک می کند که ورزش را نیز جزء عادات زندگی خود درآورید.

برگرفته از :"سایت مردمان"

+ نوشته شده در جمعه دهم اسفند 1386ساعت 10:14 بعد از ظهر توسط زنگ نشاط |

طرح درس

روش نگارش و تنظيم طرح درس

طرح درس، عبارت است از تقسيم محتواي يک ماده ي درسي در يک دوره معين به مراحل و گامهاي مناسب و مشخص براساس هدف و نتايج آموزش. براي تهيه و تنظيم طرح درس معلم بايد.....

ادامه مطلب

+ نوشته شده در شنبه بیست و هفتم بهمن 1386ساعت 0:16 قبل از ظهر توسط زنگ نشاط |

دهه فجر مبارک

دهه فجر بر هم هادیان عرصه علم و تربیت مبارک باد

+ نوشته شده در یکشنبه بیست و یکم بهمن 1386ساعت 1:36 بعد از ظهر توسط زنگ نشاط |

آیامیخواهیدلاغرشوید؟

شما مي خـواهـيد لاغر شويد، و مي دانيد كه بايد حركات ايـروبـيـك انـجـام دهـيـد. امـا بـهتـريـن فعاليتهايي كه باعث سوختن چربي مي گـردند كـدامـنـد؟ به جـز حركات سـاده استپ، انواع بسيار متنوع تري در ورزشـهاي ايروبيك وجود دارند؛ آنقدر كه هر فردي ميتواند حركت دلخواه خود را پيـدا نمايد. 10 - بالارفتن از پله يا دور پارك كردن اين نبايد تنها حركت ورزشي شما باشد،اما نتايج آن قطعا مفيد خواهـد بـود. بجاي استفاده از پله برقي يا آسانسور با پاي خود از پله بالا برويد.عادت كنيد اتومبيل خودرا دورتر از مـحـلي كه كار داريد پارك نماييد تا مجبور شويد بيشتـر پـيـاده روي كنـيـد. سعي كنيد بعد از خوردن غذا حداقل به مـدت 15 دقيقه راه برويد. اين عمل هر روز بر مقدار كالـري سوخته شده مي افزايد. 9- بلند كردن وزنه زمان تمرينات وزنه برداري اگر بصـورت صحيح انجام گيرد كوتاه خواهد بود، بنابراين مقدار كالري ســوخته شده كمتر ميباشد. اما احساس رضايت و سلامتي به دلـيـل آزاد شدن اندورفين ناشي از فعاليت سنـگيـن، در نوع خود محركهايي بسيار شگفت انگيز بشـمار مي آيند. به عــلاوه بلند كردن وزنه پي ريزي خوبي براي انجام فعاليتهاي ديگر ميبـاشد. 8- قدم زدن شما بايد سعي كـنـيد كـه پيـاده روي خـود را به "پياده روي قدرتي" تبـديـل نماييد. براي سوزاندن واقعي كالري بايد ميزان فشار را در انـجام فعاليت هـا بـه مـقـــدار قابل توجهي افزايش دهيد. اين عمل را مي تـوان از طـريـق پـيــاده روي در سربالايي و يا قدم زندن با سرعتهاي متفاوت در دوره هاي زماني معـيـن انـجـام داد. ايـن فــعاليتي است كه در هر زماني از سال قابل انجام است، حتي زماني كه به مســافرت ميرويد. پس اين ورزشي است كه قادريد در تـمام عمر به آن مبادرت ورزيد. اگر قدمهاي خود را سريع و تند برداريد مي تواند ظرف نيم ساعت تا 180 كالري بسوزانيد. 7- استفاده از دستگاه ورزشي دوچرخه و دويدن درجا دستگاه هاي دويدن درجـا هـنوز هـم بسـيار مـتداول بوده و جديد تر از آن يعني دوچرخه درجا فوق العاده است. دوچرخه هاي درجا مي توانند بـه عـنوان تـمريـن دهنــده تمامي اعضاي بدن مورد استفاده قرار گيرد. اين ماشينها براي دوندگاني كه ميخواهند از آسيب ديدن مفاصل خود جلوگيري كنند نيز مفيد مي باشند. با آنها ميتوانيد ظرف نيم ساعت تا 300 كالري بسوزانيد. 6- صخره نوردي و قايقراني دوسـت داريـد در حيـن ورزش از بـالا تنــه اي تنومند نيز برخوردار گرديد؟ صـخره نـوردي و قايق راني راه حل اين مسئله است. هر دوي اين فعاليـت هـا بـه بـالا تـنــه اي قوي نياز داشته و كالري زيادي را مي سوزانند. يكي از آن دو را انتخاب كرده و در هر نـيم ساعت بين 300 تا 380 كالري از دست دهيد. شـما بـراي ايـن كـار نـياز به تجهيزات مخصوص به هر يك از اين دو ورزش خواهيد داشت. پنج فعاليت مؤثر ديگر براي لاغر شدن... 5- اسكي اسكي يكي از ورزشهاي بسيار مفيد براي سوزاندن كالري است. اين ورزش هم بالاتنه و هم پايين تنه را تحت تاثير قرار داده و ضربان قلب را بالا مي بـرد. به طـور مـتـوسط نيم ساعت آن تقريبا 330 كالري مي سوزاند. 4- كيك بوكسينگ ( بوكس همراه با ضربات پا ) وقتي صحبت از ورزشهاي تقويت نفس مي شود، كـيـك بـوكسيــنگ بــصورت بارز مطرح مي گردد. به عـنـوان يك مزيت مضاعف، بسياري از كلاسهاي اين ورزش شامل تمرينات قدرتي و انعطاف پذيري نيز ميشوند. شما مي تـواند به ازاي هر جلسه، بسته به ميزان فشردگي تمرين، بين 300 تا 500 كالري بسوزانيد. 3- دوچرخه سواري اين ورزش چه توسط دستگاههاي ثابت خانگي و چه بوسيله دوچرخه هاي واقعي خارج از منزل، يك فعاليت تنفسي عالي مي بـاشد. كلاس هـاي دوچرخه سواري ثابت امروزه بسيار متداول شده است؛ در خـيـلي از بـاشگـاه هـا بـايـد 24 سـاعـت قـبـل از حضور در كلاس ثبت نام نماييد. همانند ورزشهاي ديگر اين نيـز داراي تنــوع زياد در فشار وارده بر بر بدن است كه ميزان سوختن كالري رابه شدت تغيير مي دهـد؛ اسـتـقامـت، سرعت، پرش و از اين قبيل. معمولا مي تـوانـيـد بـه ازاي هـر نـيـم سـاعـــت 200 الي 400 كالري بسوزانيد. 2- دويدن دويدن تقريبا در هر محلي آسان است-- تنها چيزي كه نياز داريد يك پياده رو و يك جفت كفش مناسب دو مي باشد. مي تــوانيد ميزان قابل توجهي كالري را از دست بدهيد-- تقريبا 300 كالري يا بيشتر در هر نيم ساعت. حتي ميتوانيد اين مقدار را با ايجاد وقفه و دويـدن در مـنـاطــق سربالايي افزايش دهيد. براي اين منظور بايد پاهايـي قـوي داشـتـه باشيد. پرورش قـدرتي اندام مهمترين مسئله براي پيشگيري از صدمات حاصل از ورزش دو است. 1- كار با وزنه شماره 9 نيز همين بود. درسته؟ خوب، ورزش وزنه برداري فقط ميزان محدودي كالري را مي سـوزاند. امـا هـيـچ چـيـزي بـهـتـر از كـار با وزنــه باعث تقويت بافتهاي عضلاني بدن نمي شـود؛ و هــيچ چيزي بهتر از عضلات قوي باعث سوختن كالري نمي گردد. در واقـع تـقريـبـا هر نـيـم كيلو عضله بين 50 تا 60 كالري در روز مي سوزاند. بنابراين در طول يـك سال 5 كيلو گرم عضله جديد حداقل بين 25 تا 30 كيلو گرم از وزن كم ميكند! اگر قبلا فاقد تمرينات منظم بوده ايد،مهم است كه پيش از آغاز هر برنامه ورزشي جديد با پزشك خود مـشورت كنيد. همچنين بايد ميزان محدوده ضربان قلبتان را هنگام ورزش مـحـاسبـه كــنيد و مطمئن گرديد كه در محدوده ايده آل خـود قـرار داريـد. ايـن محـدوده را مي تــوانيد با كسر كردن سن خود از عدد 220 و ضرب آن در عددهاي 0.60 و 0.85 براي يافتن حــد پايين و حد بالاي ضربان قلب محاسبه نماييد. همچنين ساختار بدني خود را مورد آزمون قرار دهيد تا بدانيد كه چقدر چربي مي سوزانيد نه اينكه صرفا چقدر وزن كم مي كنيد. اين تنها روش واقعي براي آمار گرفتن از پيشرفتتان است. از مـيـان اين 10 ورزش مـؤثر بـراي كـاهـش چـربي، حداقل بـايد يـكي از آنها مـورد علاقه شما باشد. سعي كنيد يك يا دو دوست كه ميتوانند شما را در حفظ انگيزه ياري نمايـند پيدا كنيد.

+ نوشته شده در یکشنبه هفتم بهمن 1386ساعت 9:18 بعد از ظهر توسط زنگ نشاط |

دغدغه های دبیررزنگ نشاط

یادم می آید دوران تحصیل موقع زنگ ورزش سر ازپانمی شناختیم با چه شور و شوقی آماده می شدیم وبازی می کردیم . تاآخر ساعت حتی یک لحظه ازحرکت نمی ایستادیم برخلاف بچه های امروزی که تاچشم معلم را دورمی بینندکلاس ورزش راکلاس بحث ونقد درباره همه مسائل روزمی کنند. معلم ورزش همیشه از ما بهتر بود توی هرتیمی بازی می کرداون تیم حتما برنده بود .ولی همیشه اینجور نبود معلممون زود خسته می شدو بیشترترجیح می داد داوری کند.در زمستان روزهای باران و برف ما را توی کلاس نگه می داشت ما هم تا می توانستیم التماس می کردیم .مگر می شدزنگ ورزش توی کلاس ماند.آخرای فصل بهارهم وقتی خورشید وسط آسمان بود فرقی نداشت تا آخرین لحظات ازساعت ورزش نهایت استفاده را می بردیم. درآن زمان من همیشه به معلم ورزش غبطه می خوردم .پیش خودم می گفتم کاش من هم معلم ورزش بودم.و حالا این آرزوی من برآورده شده ومن یک معلم ورزش هستم. ولی می بینم که نه بابا معلم ورزش بودن هم بهترین شغل عالم نیست .معلم ورزش همیشه با نشاط نیست و گاهی مشکلاتی دارد.مثلا :بعد ازکلی کلنجاربا بچه های پراز انرژی که تمامش را باید سر زنگ تو خالی کنندبرای صرف چای توی دفتر می آِیی یک نفر به شما بگوید:شماکه هزار ماشالله کاری نداریدپس چراخسته شدید؟آن موقع چه حالی دارید؟ معلم نشاط این جمله ها را به کرات میشنود((شما که کارتان راحت است.))((خوشا به حال شما که بچه ها دوستتان دارند.))((ای بابا شما که کاری ندارید یک توپ بدید بچه ها خودشان بازی کنند.))و اما فصل امتحان ها:((خدا بده شانس باید معلم ورزش می شدیم که این قدر برگه تصحیح نمی کردیم از زندگی افتادیم))و ازهمه بدتر((یک روزکه می آیی کلاس می بینی بچه ها صندلی ها را مرتب کردند برای امتحان که فلان آقا یا خانم میخواهند امتحان بگیرند و وقتی معترض می شی میگن: شما که درس ندارید که عقب بیافتد. ودر این ماجرا نمره انظباط چند تا از بچه ها کم می شود که چرا بی ادبی کردن و روی حرف مدیر یا معلم مربوطه حرف زدن وخلاصه تا نصف سال طول میکشد که اهمیت ساعت شما برای همه مشخص شود.و اسم شما آخر دفترحضورو غیاب نباشد.)) بااین حال معلم زنگ نشاط آدم خوشبختی است چون بچه ها او را دوست دارندحتی ضعیف ترین شاگرد کلاس.همچنین یک معلم ورزش می تواند هر روز ورزش کند. کاری که خیلی ها وقتش را ندارند .ولی در این بین مسائلی است.درست است که ورزش مفید است اما نه 6ساعت در روز .درسرمای زمستان وگرمای تابستان همراه با نوجوانانی که عباراتی مانند گرما،سرما و خستگی برایشان معناندارد.چون ان ها هفته ای 2ساعت درهوا ی آزاد ورزش می کنند که آن هم برایشان نه تنها ضرری ندارد بلکه مفید هم است .ولی معلمشان ،هفته ای 24ساعت درسرما و گرما در آفتاب ،باران و برف همراه با بچه های پر شور وشوق فعالیت میکند ، تا آنجایی که ممکن باشد از کرمهای ضد آفتاب استفاده می کندآن هم هفته ای یک کرم که مشکل آفرین است هم برای دست و صورت هم برای سبد خانوار.در زمستان هم با وجود لباسهای فراوان دیگر که نمیتوان تحرک داشت. حالا در نظر بیاورید 6ساعت درگرما یا سرما در حیاط مدرسه بوده اید و یکی از همکاران عزیز که تا به حال از کنار پنکه یا شوفاژتکان نخورده اند به شما بگویند که شما چه کار راحتی دارید نباید غصه بخورید که درستان عقب بیافتد.دراین مواقع شماهمکار عزیز نباید ناراحت شوید چون هیچ کس مشکلات دیگری را درک نمی کند. در آخر بعد از این همه حرف ،حرف دلم چیز دیگری است.(( بهترین و دوست داشتنی ترین زنگ ،زنگ نشاط و شاد ترین معلم ،معلم زنگ نشاط است.))

+ نوشته شده در چهارشنبه سوم بهمن 1386ساعت 10:13 بعد از ظهر توسط زنگ نشاط |

زنگ نشاط

ورزش و سلامت روان

ایمنی و بهداشت شناگران

ورزش و پوکی استخوان

مزایای دویدن

بهترین زمان ورزش

طرح درس

دهه فجر مبارک

آیامیخواهیدلاغرشوید؟

دغدغه های دبیررزنگ نشاط

نوشته های پیشین

آرشیو موضوعی

پیوندها